澳门金沙

  • <tr id='8flxlM'><strong id='8flxlM'></strong><small id='8flxlM'></small><button id='8flxlM'></button><li id='8flxlM'><noscript id='8flxlM'><big id='8flxlM'></big><dt id='8flxlM'></dt></noscript></li></tr><ol id='8flxlM'><option id='8flxlM'><table id='8flxlM'><blockquote id='8flxlM'><tbody id='8flxlM'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='8flxlM'></u><kbd id='8flxlM'><kbd id='8flxlM'></kbd></kbd>

    <code id='8flxlM'><strong id='8flxlM'></strong></code>

    <fieldset id='8flxlM'></fieldset>
          <span id='8flxlM'></span>

              <ins id='8flxlM'></ins>
              <acronym id='8flxlM'><em id='8flxlM'></em><td id='8flxlM'><div id='8flxlM'></div></td></acronym><address id='8flxlM'><big id='8flxlM'><big id='8flxlM'></big><legend id='8flxlM'></legend></big></address>

              <i id='8flxlM'><div id='8flxlM'><ins id='8flxlM'></ins></div></i>
              <i id='8flxlM'></i>
            1. <dl id='8flxlM'></dl>
              1. <blockquote id='8flxlM'><q id='8flxlM'><noscript id='8flxlM'></noscript><dt id='8flxlM'></dt></q></blockquote><noframes id='8flxlM'><i id='8flxlM'></i>

                心理教育
                最新資訊
                當前位置: 亚游AG8  >  心理教育  >  自我成長  >  正文

                找回對生活的控制感

                發布時間: 2019-11-03 10:08:11 瀏覽次數:次 編輯:心理健康教育


                今年年初,我時常需要和大老板匯報工作任務。對工作的不熟悉加上些許不自信,讓我幾次都被老板揪住質疑你怎麽這麽差。後來有一次我明明只需要做一個很簡單的PPT,卻對著空白文檔反復編輯又刪除。結果三天後,老板又站在我面前問為什麽這麽簡單的東西還沒交出來?
                 “
                我果然是一個很差的員工啊。那段時間,我就給自己下了這樣的定義。

                相信大家都有過這樣類似的經歷:在自己狀態特別好,能量特別充沛的時候,總是覺得自己無所不能,做什麽事兒都一帆風順;在自己情緒很差,特別低落的時候,感覺做什麽都陷入怪圈,越做越差,越做越不想做。 漸漸我意識到,自己之所以會出現這樣的現象,正是因為思維塑造了一個信念”——這個我深信不疑的信念,指導了我的行為,而行為帶來▓的結果又重復印證了信念本身,於是一個循環便形成了。
                這就是心理學中的「自我實現的預言」

                什麽是「自我實現的預言」? 1968年,心理學家Robert Rosenthal完成了一個實驗:他針對一所學校的學生進行了智商測試,並告訴老師們,這中間的某一部分是高智商學生。幾年過去,老師們發現這些「高智商」的學生的確成績優異。然而事實卻是:這些所謂的高智商學生,只是當年隨機抽取的學生,他們與其他人的智商並無二致。 也就是說,正是這些我們稱之為信念的力量,在其中發揮了潛移默化的影響,最終將這些學生們塑造成了優秀的樣子。如果能把這種來自信念的力量應用在實際生活裏,我們便可以開始找回對自己生活的控制感,重新掌握人生的主動權。

                如何找回對生活的控制感? 為了讓大家更好地找回對生活的控制感,以下有幾個小建議:
                1.
                開始書寫對自己的觀察日記 心理學家榮格曾經說過:你的潛意識指引著你的人生,而你稱其為命運。當潛意識被呈現,命運就█被改寫了。 破除宿命的第一步,就是對自己的狀態和周圍的環境有所覺察。你需要了解當下自己所置身的環境,看清楚周圍的評價體系對自己所產生的影響,並不讓這種影響成為宿命。

                 所以,當自己狀態特別好或者特別糟的時候,可以把對自己和環境的觀察和分析都記錄下來。比如,當你因為工作而低落時,記錄下我是低落的這一事實,並分析事實背後的原因:這是由於自己的評價,抑或別人的評價造成的?這些評論是事實還是刻板印象?等等。 要記住,清醒,是改變所有預▓言的開始。 2.每天跑步1小時,跳舞也行 需要註意的是,當我們受一些無法掌握的東西影響,尤其是被負面評價包裹時,人們很容易陷入低落,變得缺乏安全感,並開始自我懷疑。誠然,遭遇一些難以改變的東西恰恰是生活的常態;但是,真正做到掙脫循環並重新進入積極的狀態,又需要極大的精神力量。 那麽,不妨先通過簡單的跑步和舞蹈,從自己的身體開始找回安全感吧。畢竟,身體是我們最容易影響和控制的存在了。每天給自己安排一段運動或者跳舞時間,在這個過程中看到並發現自己對身體的影響和掌控,相信這會是個好的開始。

                同時,運動帶來的多巴胺也可以讓你█在不開心時給予你一些愉悅的氛圍,讓你更有勇氣面對生活。
                3.主動向周圍的人(同事/老板/愛人)尋求反饋 
                當你學會慢慢屏蔽外界的影響後,就會自然而然地意識到:你可以通過信念改變自己的思維和行動,進而改善周圍的環境,建立起一個正向的循環。同樣,在意識到的作用之後,我們對於問題的回應,也會自然而然地從抱怨發泄等向外界獲取能量的行為轉向從內在世界獲取力量的接納,主動地讓改變發生。

                你可以定期約同事/上級/愛人走心地聊聊天。比如在工作中闡述重要的提案之前,讓同事給你一些演講建議;主動承擔起你之前逃避的責任,積極地向同事們尋求反饋;和愛人聊聊天,問問TA覺得你在最近有哪些讓TA感動或者不爽的細節,並據此做出█改變。

                持續地記錄自己改變的過程,看看一個月之後,你會變成什麽樣吧4.每天3小時無手機時間,專心做事 在追逐自己的欲望時,我們很容易陷入焦慮、緊張、恐懼,這恰好說明我們對於所求的事情是缺乏信心的。這樣的擔憂會充斥於我們的腦海,正是因為在內心深處我們並不相信自己可以 所以當這樣的情況出現時,我們所要做的就是放下這些妄念,回歸到我們所做的事情本身,並盡█力把這件事做到最好。在做PPT時,準備好材料然後關掉郵箱和手機;在閱讀時,專註於理解字裏行間的含義而不是和周圍的人閑聊……在我們足夠專註的時候,所有的問題都會被拋在腦後。

                最後,再回到一開始的故事。被懷疑和否定裹挾的我,後來怎麽樣了呢? 我花了兩周的時間,強迫自己關註自身的狀態,但不沈溺其中;忘記別人的負面評價,以及我的羞恥和抵抗;專註於工作,努力把每一份工作都力所能及地做到最好。 然後我發現,對生活的控制感回來了:老板開始認可我的提案,和同事的相處也變得輕松愉悅,我開始享受工作帶來的快樂了;與此同時,我的生活也發生了很大的改善,曾經沒有能量的我越來越熱衷於交新的朋友,期待與世界發生種種新的碰撞。 對近況的焦慮、對未知的恐懼、對自我的懷疑……當它們統統被放下之後,你會發現,生活的主動權一直都在你的手中。

                 (來源 簡單心理 微信公眾)