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                體育鍛煉和抑郁癥的關系

                發布時間: 2019-11-19 18:13:16 瀏覽次數:次 編輯:心理健康教育

                 

                抑郁癥是一種高患病率和反復發作的精神疾病,據調查,從世界範圍來看,成人MDD的終生患病率在3%-16.9%之間,而中國的1月患病率為2%。根據國內外的相關治療指南,抑郁癥的治療是一個綜合性的治療方案,明確有效的治療包括抗抑郁藥物,心理治療、改良電休克治療和重復經顱磁刺激等。此外,對抑郁癥治療有效的補充治療手段包括體育鍛煉,富含?3的食物,中藥和針灸等。

                體育鍛煉除了可以治療抑郁,它還可以預防抑郁的發作。例如,2018年,一篇發表在權威醫學期刊-美國精神病學雜誌的文章分析了體育鍛煉和抑郁之間的關系。該研究共納入34000名社區居民,在研究開始前,他/她們沒有明顯的抑郁或慢性身體疾病。研究人員根據鍛煉時間的長短把這些社區居民分為兩組,一組社區居民每周進行出汗的體育鍛煉1小時以上,其他人每周體育鍛煉在1小時以下。在經過11年後,研究人員又隨訪了上述社區居民,發現每周鍛煉1小時以下的人出現抑郁癥狀的可能性是每周鍛煉1小時以上的人的1.25--1.5倍。該文作者據此推測,對社區居民而言,體育鍛煉可以預防抑郁;換言之,若社區居█民每周做出汗的鍛煉1小時以上,那可以預防12%的抑郁的新發病例。此外,該文作者還據此推測缺乏鍛煉可能是抑郁的原因。

                另一方面,2018年另一篇發表在美國精神病學雜誌的文章經過meta分析發現,與鍛煉強度低的個體相比,鍛煉強度高的個體不容易患抑郁癥。這一現象對不同年齡、不同地域的個體都存在。這項研究提示,如果定期保持一定強度的鍛煉,個體就能在一定程度上避免罹患抑郁癥。

                此外,抑郁癥病人還經常會有焦慮癥狀,而有效的體育鍛煉對減輕焦慮癥狀也有一定療效。例如,近年發表在另一項權威精神醫學期刊-抑郁與焦慮雜誌的Meta分析發現,運動一次就可以有效降低焦慮水平。

                當然,如果希望通過體育鍛煉來治療和預防抑郁癥狀,那麽個體還需要有醫生(如精神科和運動醫學)和運動專家的監督和指導。對任何的個體而言,應該制定一個系統的鍛煉計劃,並長期堅持,只有這樣才能改善體質和精神狀態。有一點可以明確的是,對不同的個體而言,有效的體育鍛煉是因人而異的。不同的運動相結合,鍛煉效果是最好的。常見的有效有氧運動包括遊泳、騎自行車、快步走、跑步和開合跳等等,其中,遊泳和騎自行車對關節的損傷最小,適合年齡偏大和既往有關節病變的個體。

                總而言之,系統的體育鍛煉對治療/預防抑郁癥具有一定療效。對抑郁癥患者而言,堅持運動,你的身體和精神將會更快恢復健康。