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                心理教育
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                一到春天就抑郁?季節性情緒障礙了解一下!

                發布時間: 2019-04-16 22:14:24 瀏覽次數:次 編輯:管理員

                 悲傷和抑郁的差別,就好比生了一點銹和銹蝕到什麽都沒有。——Andrew Solomon

                 

                 

                抑郁的反面,並非快樂,而是活力。古有人生四大喜:“ 久旱逢甘雨,他鄉遇故知,洞房花燭夜,金榜題名時。”今有人生四大困:“春困、夏乏、秋盹、冬眠。”煙花三月,正值春困之時。自省自己的日常狀態:

                一個哈欠接一個哈欠,天天不吸幾杯咖啡,根本累到難以作業。電梯下樓取快遞感覺已經用完一天的能量……聽完一個星期的天氣預報,感到一個星期都不想出門了,感覺太陽再不顯現,靈魂就要支撐不起自己的身體……直到刷微博時,看到了一則來自“中國經濟網”的新聞,讓我一秒清醒:陰雨連綿的2月,杭州多家醫院抑郁癥患者真的多了……

                據統計,杭州第七人民醫院抑郁癥門診量2月份有明顯增高,和前幾個月比,增幅達11.27%

                可見,如果你也因長期陰雨天,感到心情不佳,那麽你不是一個人……(順帶說明一下,這裏說的是門診量,不是確診量,因此不能簡單認為是陰雨天導致抑郁的人增多了

                 

                1天氣真的能影響心情嗎?

                你是否也感到,下雨天,自己的心情也沈沈的?就像歌手Carpenters的所唱:陰雨天和星期一總讓我心情不█好。

                直覺上,大多數人似乎都有這樣一種經驗常識(Watson,2000):覺得天氣與心情肯定有某種特殊的關系,比如晴天讓人心情舒暢,雨天讓人心情消沈。這一個常識引發了心理學家們的研究熱情,看來大家都想知道天氣是如何影響人的思想,感覺及情緒的。

                但令人悲傷的是,研究結果讓人的心情十分復雜。因為有很多研究並不支持“天氣好,人的心情也好"這一結論。比如心理學家在研究天氣與主觀幸福感的關系時,就發現兩者其實關系不大。這也就是說,我們不會因為天氣好而感到自己生活變好了,也不會因為天氣不好而感到自己生活變得不好了。

                不過與此同時,心理學家發現了其他一些比較有趣的結果,支持天氣至少在某些程度上對個人行為的影響:

                讓人煩惱的潮濕天與低氣壓

                潮濕與氣壓影響我們的感受。比如潮濕天更易讓人感到疲勞與激越。氣壓的變化容易影響人的心境,引發頭疼,更有研究發現,低氣壓似乎與自殺有某些聯系。

                晴天時候,人更慷慨

                有一項研究表明,餐廳用餐的顧客在晴天的時候更加慷慨,更願意給小費,也更願意進行更多消費。且這一規律似乎在投資方面也同樣適用,比如一樣美國的研究觀察就發現天晴的時候股票回彈得更好。

                晴天化堅冰

                陽光更容易讓人搭訕成功。浪漫的法國人曾做過一個有關搭訕的研究,心理學家Nicolas Gueguen讓魅力男士“安東尼”去路邊搭訕沒人陪同的女性,除了稱贊她們顏值高之外,還需要得到對方的電話號碼,並詢問她們是否願意在以後找個時間一起喝一杯。結果發現,安東尼在晴天的成功率為22%,而在陰天的成功率只有14%。

                陰天讓人清醒

                有心理學家認為,天氣對人心情的影響並不是直接的。比如在晴天人們外出聚會的可能性更高;而在雨雪天,人們更可能取消原來的聚會,在家宅著。不過有一項很有意思的研究發現,陰天和消極心境的關聯,並發現在這個時候人們會覺得閱讀以及學習比平時更有吸引力。

                說到這裏,不禁讓我想到了曾經一個研究聲稱抑郁與思考存在相似的腦回路,並進一步從側面說明,思考並不是一件讓腦快樂的過程。

                陰天讓人清醒,讓人願意理性思考。在一篇名為“多雲天,對怪咖的評價也變好了”的文中談到,人們在多雲天更側重評估人們學術方面的特質,而在晴天則容易側重評估人們非學術方面的特質。

                事實上,一項針對抑郁患者的研究發現,抑郁患者有時候是過於“清醒客觀的”。比如普通人在評估自己時,往往存在誇大自己優點的認知偏差;但這一點在抑郁患者身上並無發現,他們對自己的評價與別人評價他們的差距最小。

                曾經有個研究是要一組抑郁癥患者和一組非抑郁癥患者分別打一小時的電子遊戲,一小時結束的時候問他們:他們認為自己,殺了多少只小怪獸。

                抑郁組的答案往往準確,誤差不超過百分之十;而非抑郁組的人,估計的小怪獸數量,卻是實際殺掉的 15到20倍。

                最舒適的20℃

                除了晴天,溫度也影響人們的想法與感受。研究發現溫度在20℃時,人們的感覺最好,溫度越遠離這個溫度,人們就越容易感到不舒服。

                太陽光幫我們生產快樂因子

                Jaap在研究中發現,陽光讓我們更有活力。這可能與維生素D3的分解分不開。我們都知道暴露在陽光下,更易於皮膚生成維生素D3。而這個維生素的水平能影響大腦中五羥色胺的水平。而五羥色胺,就是那個快樂因子了。它的水平是影響我們心境變化的一個重要因素。(Lansdowne & Provost, 1998).所以,雖然這個關系有點遠,但日光就這樣從側面遠程影響著我們的心境。

                只有多出門,陽光才能幫到你

                但故事到這裏還沒結束。如果一個人一直躲著陽光,那麽陽光的“正能量”也看起來有點鞭長莫及。根據一項統計發現,工業社會中的人們,僅有7%的時間與陽光接觸。Matthew在研究中發現,當一日戶外時間超過半小時時,人們才更容易感到溫暖日光的舒服;否則,這種“只能看見,卻觸及不到的美好”可能讓人反而感到不適。

                所以,想要好心情,不如外出,面朝陽光。

                 

                2思念陽光的我,抑郁了

                關於抑郁的治療,Andrew Solomon曾在他的演講中談到一個有意思的故事。在他去盧旺達參加某個項目時,當地的老師向他抱怨:“西方世界跑過來的心理治療師給我們添了不少麻煩,尤其是那些大屠殺之後跑來的心理醫生們 (譯註:指1990年代盧旺達大屠▓殺)他們做的事情很古怪,他們並不會讓人去陽光下活動,雖然這會讓人感覺舒服。

                他們不使用音樂或打鼓的方式激發人們的情緒;他們不會讓整個社區參與其中;他們也沒有將抑郁外顯化為一種惡靈,進行驅逐。相反的,他們將那些(抑郁的)人單獨地,帶到一個昏暗的小房間,花一個小時,讓他們回憶發生在他們身上的悲慘的事情。

                如上所述,陽光讓我們更有活力。因為它可以通過分解維生素D3,來影響大腦的五羥色胺的水平。而當我們能見到的陽光越來越少時,比如深秋入冬,高緯度地區的人們進入夜晚十分長的時期。研究發展,在這個時候,人們往往容易發生抑郁。而這種抑郁被稱為時季節性情緒障礙(seasonal affective disorder),因為它們的發生及復原有很強的季節更替性——深秋入冬開始,並隨著春季的開始,癥狀也跟著減弱。有時候,患者或許並不感到沮喪,而是無力起床、做事。 SAD研究者,醫學博士Norman Rosenthal把它描述為“能量危機”。且延綿的陰天,能加重SAD的程度。

                SAD有時候很難診斷,因為它的許多癥狀與別的心理和情緒問題很類似,只是多了一點跟季節的關聯。一般來說,如果已經至少連續兩個冬天(也可以是其他季節)出現了相關癥狀,而沒有任何其他的原因,就可能是SAD了。

                如果有人擔心自己患上了SAD,可以試著在季節變化時看看是否有如下的表現,如果以下大多數表現都有,那就該提高警惕了:

                食欲改變,尤其渴望甜食或澱粉類食物

                體重增加

                活力下降

                疲勞

                嗜睡傾向

                註意力難以集中

                易怒

                回避社交場合

                感到焦慮和絕望

                此外,油菜黃,人發狂。春天雖然不認為是SAD的發生季節,但春天一直被認為是精神疾病及自殺的復發季節。因此,如果一個人以前曾被確診為抑郁癥,那麽TA在春季復發的可能性更高。

                (源自:薛小皛,微信公眾號:華南師大心理咨詢研究中心