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                心理也會“中暑”?溫度與情緒的關系

                發布時間: 2019-05-13 09:10:22 瀏覽次數:次 編輯:管理員

                每到夏天炎熱季節,尤其當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高於80%時,氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強,導致情緒和認知行為的紊亂。不少人會感到心煩氣躁、思維紊亂,往往為一點兒小事便大動肝火,這就是“心理中暑”,又稱“夏季情▓感障礙”。

                一、天氣異常影響心理健康的原因

                大量事實證明,氣壓、溫度、濕度、日照、風以及大氣電磁場等多種氣象因素作用於人體後,都會影響人們的生理功能,引起情緒的變化。比如,氣壓越高,血液溶解氧氣的能力越大;氣壓越低,人體內血紅蛋白結合氧氣的能力就越低,如果氣壓變化過大過快,超過了某個閾值。就會使人出現心跳加快,呼吸急促等缺氧癥狀。這種生理上的變化,又會引起情緒的緊張和煩躁,研究表明,許多季節性疾病與天氣氣候的變化密切相關。一般來說,低溫環境有利於形成較佳的心理狀態,而高溫或在溫度回升時,人的精神狀態則容易產生波動和異常。精神專家研究發現,當氣溫較高或有暖流入侵時,精神病人起床徘徊、無法入睡、叫喊罵人、摔打東西的情況顯著增加,正常人也會有程度不同的情緒變化。主要是高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞,也會因為外界強烈光線產生一種煩躁情緒。

                除了氣溫變化以外,“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關。因為天氣熱人容易出汗,加上睡眠食欲不好,使得體內電解質代謝產生障礙,因而影響大腦神經活動,令人發生情緒和行為方面的異常。

                二、夏季高溫異常天氣影響心理健康的表現

                世界衛生組織的一份資料表明,1982年至1983年的“厄爾尼諾現象”使得全球大約10萬人患上了抑郁癥,精神病的發病率上升了8%,交通事故也至少增加了5000次以上。究其原因,是“厄爾尼諾”這中異常氣象變化,引起全球範圍的氣候異常和天氣災難,超越了一部分人的心理承受能力,從而發生坐臥不安、精神遲鈍等癥,意誌薄弱者還會發生歇斯底裏的哭叫聲。由於高溫不利於人體的心理健康,所以高溫環境下的犯罪率▓也相對較高。1996年奧運會前夕,美國警方曾委托專家做過細致研究,發現亞特蘭大的日犯罪事件總數,是隨著氣溫的升高高而遞增的,其中最熱的6、7月份,犯罪率最高,偏偏奧運會在這一段時間內舉行,為了減輕人們的恐懼感,奧運會組委會負責人,一度謊稱亞特蘭大夏季氣溫不超過30攝氏度。在炎熱的夏季,大約有10%的人會出現情緒、心境和行為異常,特別是中老年人更容易出現“情感障礙”。

                夏季“心理中暑”主要有以下三中表現:

                1)情緒的異常:情緒不穩定,心情煩躁,思維紊亂,愛發脾氣。自己感覺頭腦不清晰,內心煩熱,無法靜下心來思考問題,記憶力差。

                2)認知異常:思維紊亂、記憶力下降,自覺頭腦糊塗,內心煩熱,不能安下▓心來思考問題,學習效率降低、健忘。心境低落,對什麽事情都不感興趣,覺得日子過得好沒勁。環境心理專學家也發現,在高位室內的人比在常溫室內的人易於對他人做出不友好的評價。

                (3)行為異常:常固執地重復一些行為動作,如反復洗澡、洗臉、洗手,也要求他人像自己一樣。由於火氣大,容易因為一些微不足道的小事█與人鬧意見,家庭矛盾增多,朋友間的爭吵增加,陌生人之間的糾紛更易發生,有統計表明連犯罪率也有增加趨勢。

                三、高溫天氣下的心理調節

                目前人類還不能改變大範圍的氣象條件,但是,人們根據天氣變化規律,提前做好防範工作,是完全有可能的。這就是近幾年世界上興起的醫療氣象預報的主要原因。如果人們及時采取有效保護措施,就可能不受或少受天氣條件的影響,從而保證人們的生理健康和情緒的穩定。

                如何遠離“情緒中暑”,專家給人們的建議是:

                1)充足睡眠。合理安排休息時間,保證足夠睡眠以保持充沛體能,並達到防暑目的。

                2)科學合理的飲食。在飲食上要盡量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃吃急性食物。夏季體能消耗增加,應適當增加營養,切忌節食。為避免電解質代謝紊亂,在出汗多時要適當補充鹽,以菜湯、果汁補充為佳。

                3)做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。不要在烈日下活在封閉的房間呆太久。居室要註意通風,通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣汙染,使人產生“涼快”感。

                4)合理飲水。每日飲水3升至6升,以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。

                5)做一些自己喜歡的體育運動,盡量保持平靜、樂觀、豁達的心態。

                6)遵守循環心理學的原理,室內多用冷色系,如乳白、淡藍、淺綠等顏色,少用紅色系,也會起到熱中求靜的心理作用。

                (7)多做自我心理調節,心煩意亂的時侯聽聽舒緩輕松的音樂,或做些想象放松訓練,靜坐在那裏,閉上眼睛想想森林、藍天、大海等▓令人涼爽的情景,有助於降低“心裏熱度”。遇到心煩,不順心的事,要學會情緒轉移以“冷處理”。要和外界多交流,與家人多聊天,緩解心理壓力。要有一些幽默感。幽默既可以給生命帶來快樂,又能淡化矛盾,舒展心緒,消除苦悶,是緊張的神經在幽默的話語中松弛,起到自我寬慰的作用,有利於維護良好的情緒。