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                “情緒中暑”|小心「季節性抑郁」

                發布時間: 2019-06-28 16:17:11 瀏覽次數:次 編輯:心理健康教育

                最熱烈的盛夏就要來了。夏天總能讓人想到愉快的事物:海潮般的蟬鳴,枝葉間透下的點點陽光,涼席上擺著切好的冰鎮西瓜,空氣中開始慢慢彌漫起暑熱的味道,每個人身上的色彩都明媚起來。

                但是對於有些人而言,夏天的期待和失落來的一樣快,隨著不斷上漲的溫度,出現不適反應的不僅僅是身體,還有情緒。

                夏天多變的天氣——閃電、暴雨、曝曬,暴烈的天氣讓人的情緒也變得更加暴烈。高溫情況下,潮濕、汗臭、粘膩,讓不少人感到心煩氣躁、思維紊亂,往往因為一些小事就大動肝火。

                這些改變都是我們身心的正常變化,如果一個人在季節變化的時候,出現無法集中註意力,對自己愛好的活動失去了興趣,常常感到心情低落、內心空虛、感到強烈的無望感、覺得自己沒有價值,甚至有輕微的自殺念頭......,那就可能與“季節性抑郁有關了。

                什麽是“季節性抑郁”?

                季節性抑郁,又稱季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),是發生在每年相同時間的一種抑郁癥,通常是在秋天開始,在冬天▓情況惡化。在更早之前,這類情況被人們稱為“冬日憂郁”或“幽居病”,1984年Norman Rosenthal及其同事將之命名為季節性情緒失調。目前,季節性抑郁在DSM-5中沒有獨立█的診斷條目,而是作為抑郁癥的一種季節性模式(Schumer,2018)。

                季節性情緒障礙是一種會反復發作的抑郁障礙,典型的季節性情緒障礙,的確開始於秋季或冬季,並且到春天就會癥狀消退。但是,約有1/10的季節性情緒障礙,是在春季或夏季出現的。這一類也被稱為“反向季節性情緒障礙

                除了抑郁癥普遍有的情緒持續低落、興趣缺失、社交活動減少、疲勞、自我評價低等癥狀,反向季節性情緒障礙還有其他一些特征癥狀,包括:失眠、易怒,容易受到刺激、感到不安、胃口不好、體重減輕等。

                人的情緒會隨著天氣的變好而受到影響,在季節更替時,出現困倦或心情低落都是非常正常的反應,不必過於擔心。

                無論是「季節性抑郁」還是夏天的某個方面讓你覺得沮喪,我們可以通過一些改變,來減少季節變化帶來的負面影響。

                給那些在夏天感到沮喪的人的6個建議

                ① 坦然承認“我的情緒確實中暑了”

                當你發現在夏天會變得「抑郁」或者「更加抑郁」時,認識到夏天的特質,能夠幫助你去理解那些讓你情緒起伏的因素,並且幫助你找到▓扭轉情緒的方法。

                “無論何時發生,抑郁癥都可以用許多相同的方法治療,但如果它只發生在一個特定的季節,可能會給你提供一些有價值的線索來幫助裏解決抑郁癥的困擾。”Rosenthal博士說,“充分的利用你掌握的每一條信息,如果可能的話,在夏天安排額外的治療是有意義的。”

                坦然的接受自己的夏天並不“美好”,不執拗於世俗對夏天賦予的積極定義,提醒自己“好吧,這確實是發生在我身上真實的事情”,這樣的想法可以為我們提供安慰。

                ② 放棄「夏天就應該是什麽樣子」的想法

                “很多人對夏天的憧憬來源於童年時光的聯想,這種聯想往往比成年後真實經歷的體驗要好的多。”Winch博士說。

                比起小時候無憂無慮、自由快樂、無窮無盡的夏日時光,成年人的世界永遠堆滿了做不完的工作和解決不完的煩惱,就算是在夏天,我們依舊需要面對焦慮和壓力。

                此外,即便沒有這些模糊又溫暖的記憶,你也很難不去想「夏天應該是什麽樣子」:打開朋友圈,海灘、旅行、燒烤、夏日煙花,各種精美的照片仿佛都傳遞著夏天獨有的輕松感和自由感。

                在你為了沒有體驗到這樣的夏天就覺得沮喪之前,首先要問問自己是否▓真的喜歡這些。

                畢竟在社交媒體中的快樂都是被放大的,即使在朋友圈中看起來這樣,也不太可能有人真的過著有史以來最好的夏天。

                花點時間考慮一下你理想的夏天到底是什麽樣的,什麽才是真正能夠使自己開心才是最重要的。

                ③積極主動的去完成自己的期望

                雖然無法滿足對夏天的終極幻想,但擁有自己想要做的事並且去實現它,是一件幸福的事情。人們完全有能力滿足他們對夏天的期待,比如和朋友出去玩,去遊泳,讀書等等,但他們懶得去做。

                悶熱的天氣使人昏昏欲睡,比起外出,呆在涼爽的空調房裏似乎是更好的選擇,但同時,也失去了滿足自己的機會。

                如果你總是為了自己未實現的期望而感到挫敗時,你必須積極主動的去實現它們。“你必須建立一個環境,讓你能夠享受你所期待的東西”(Winch博士)

                ④保持冷靜

                雖然沒有大量針對夏季SAD發病原因的研究,但考慮到治病因素,“熱”是一個值得懷疑的原因。

                研究表明:高溫與抑郁、焦躁情緒和增加心理健康突發事件有關。「太熱」會給人體和大腦造成各種各樣的負擔,會導致睡眠不佳,即使不願意出門也要把自己關在室內,還會產生其他影響心理的因素。

                在夏季,有些人可能比常人更加不耐熱。雖然原因尚不清楚,但這可能是因為身體維持平衡的能力除了問題。為了維持體內平衡,我們有多種系統和機制來穩定我們的內部環境——比如在寒冷的時候用發抖來取暖,又或者是在炎熱的時候流汗。Rosenthal博士說:“對於患有夏季抑郁癥的人來說,很有可能這些系統中的一個或多個並沒有正常的工▓作。”比起更常見的冬季SAD,夏季SAD還沒有經過認真的研究,所以很難確認兩者之間的聯系。“很多患有夏季抑郁癥的患者發現,在有空調的環境中、在遊泳池中遊泳或者是偶爾洗個冷水澡,自己的抑郁狀況都得到了緩解。”如果▓你在夏天感到沮喪,就有必要測試一下,保持涼爽是否能夠緩解你的抑郁狀況。

                ⑤ 盡量不要孤立自己

                社交活動對你全年的心理健康都很重要,在酷熱的夏季,因為社交活動的減少,有些人會因此感到孤獨冷清。

                其實,你不必費力維持原來的社交強度,可以多花點時間去尋找或者策劃自己更感興趣的聚會或活動,比如約著朋友一起嘗試新的餐廳,或者逛逛有趣的商場或店鋪。

                稍微強迫一下你自己可能真的會讓你感覺更好,如果你長期處於孤立關系之中,那麽走出沮喪情緒真的會很難。

                ⑥知道何時尋求幫助

                如果以上的調節方法依然無法改變身心糟糕的狀態,你也不用急著給自己下判斷,覺得自己一定是患上了季節性抑郁,要穩妥的尋求專業人士的幫助。

                不要輕視抑郁癥,不要假設癥狀會消失而選擇等待。有時,即使最初呈現的夏季抑郁也有可能會轉變為長期重度抑郁癥。即使它在夏天過去後消退,但對家庭和工作的影響可能是永久性的。

                Winch博士有一個很好的方法,“如果你知道什麽能讓你感覺好一點,比如去見見朋友或者出去走走,但是你就是無法激勵自己去做,這個時候,選擇和別人談談不失為一個好方法。”

                季節性抑郁是容易讓一個人陷█入自我封閉的處境中,所以努力█去建立支持系統非常的重要。與朋友、家人或者治療師談論自己的感受,讓人與人的連接成為面對疾病最重要的支持。

                夏季溫度升高,除了註意身體以外,也要記得及時調整情緒哦。

                (來源:微信公眾號糖心理 原創: 糖心理內容組cream