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                心理教育
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                哈佛大學80年成功學研究,結論是什麽?

                發布時間: 2019-08-21 17:23:50 瀏覽次數:次 編輯:心理健康教育

                在回顧過去的時候,我們多少總會冒出“早知道這些,我的人生就會大不一樣”這樣的想法。然而,到底應該“早知道”些什麽?又從哪裏獲得那些千金難買的“早知道”?如果需要人生建議,我會選擇哈佛成人發展研究。

                最漫長的研究

                這項研究始於1938年,迄今已經近80年,花費超過兩千萬美元。從1972年到2004年,整整32年間,喬治·維蘭特負▓責該項目,並把研究總結成書,也就是Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study,翻譯到國內,叫《那些比拼命努力更重要的事》。如今,這項研究已經被交到第四任主持者,精神病學家羅伯特·瓦爾丁格手中。

                哈佛成人發展研究追蹤哈佛生268個哈佛本科生的格蘭特研究,加上追蹤窮小子456個來自波士頓貧民區的、平均智商大概95左右的青少年的格魯克研究的總稱。這724個人裏,許多已經逝去,人生可以“蓋棺論定”。不過,他們的妻子、兒女又陸續加入了研究。這是為了破解“幸福人生”、“成功訣竅”之謎而做的,史上最漫長的跟蹤研究。

                研究者們發現,哈佛人與窮小子身上總結出的“成功訣竅”其實並無區別,無論你出身哪個階層,無論你的人生開局是抽中彩票還是一塌塗地,有些訣竅是適於每個人的。

                到底什麽是美好人生?

                說到“美好人生”,你會想到什麽?絕大多人的第一反應是——金錢、名望和成就。不是說這些不重要。拿金錢來說,富人往往比窮人長壽,也更容易幸福快樂(雖然富到一定程度後,幸福曲線就走平了)。明智地使用財富,人就可以擁有更多自由更多選擇。哈佛成人發展項目並沒有把幸福視為不食人間煙火的飄渺感覺,在定義完美人生時,金錢正是“成就指標”之一。

                以下就是哈佛認定的“人生贏家十項指標”,主要評定人的晚年成就:

                關於事業、聲望和金錢,兩項——

                ①60歲之前入選《美國名人錄》,得1分。

                ②收入在受研究對象裏排名前20%,得1分。

                關於長壽和身心健康,四項——

                ③心理壓力小,具體來說,就是既不需要頻繁進行心理治療,也不需要服用緩解精神痛苦的藥物。

                ④65歲~80歲之間,工作狀態良好,能從情感和業余愛好裏找到幸福。

                ⑤75歲時仍然可以身體健康地做許多事。

                ⑥80歲時不會酗酒、抑郁、長期焦慮,同時自認為健康快樂。

                關於人際關系,四項——

                ⑦達到人生裏的“傳承”階段,不僅能關愛並幫助自己的子孫後代,還能關照到其他青少年和年輕後輩。

                ⑧60~85歲之間的大部分時間裏,擁有夫妻雙方均感幸福的婚姻。

                ⑨60~75歲之間,與子女關系親厚。

                ⑩60~75歲之間,除了妻子兒女外,還擁有其他良好的社會聯系(知己、前同事、球友、牌友等等)。

                以上8項指標在受研究對象裏排名前25%的,每項得1分。達不到前25%,或者在某項指標評定之前就已去世,則記0分。最後有大概三分之一的人總分大於等於4分,哈佛研究者把這群人定義為“十項全能”的人生贏家。下一步,就是研究這些人是怎麽贏的。

                先劇透一下——①最好有童年溫暖。②要找到愛,要以接納愛的方式來行事。③千萬不要酗酒。

                童年有溫暖是好的(但童年不會決定你的一生)

                到底哪些早年因素會影響晚年的幸福安康?第一批哈佛研究者猜了6條因素,分別是:是否善於社交、是否體態勻稱又有肌肉(所謂的“中胚層體型”[mesomorphy])、身材是否倒三角、耐力如何(跑步機上測得)、家庭出身是否富裕、是否擅長運動。

                後面的哈佛研究者又猜了7條:家庭社會階層(上層或藍領)、母親學歷、父親學歷、家族中有無酗酒史、家族中有無抑郁癥史、祖父與父親是否長壽、童年時性格好壞。

                這些都是研究者寄予厚望的影響因素,比如家庭階層——即使同樣身為哈佛生,出身的階層也可以懸殊。出身上層的哈佛生家裏往往有車有傭人有多套房,按現在的美元價值算,每個家庭成員年收入達到22.5萬美元。而出身下層的哈佛生則往往靠助學金和半工半讀來支付學費,每個家庭成員年收入為5200美元。

                然而,這13條早年因素裏,有9條跟晚年總分不相關,3條“相關”,僅有1條和晚年總分“顯著相關”。

                相關的3條,分別是家庭出身富裕童年時性格好耐力佳13條裏唯一“顯著相關”的1條,是擅長運動總而言之,“四肢發達”很重要!相比起來,是否含著金湯匙出生,反而不是影響最大的決定性因素。

                在那以後,研究者才開始註意“人際關系”這個方向。在將“童年是否溫暖”納入分析後,四項和晚年總分“顯著相關”的因素出現了。

                • 童年是否溫馨顯著影響十項指標總分。

                • 大學時的整體狀態——能不能正常應對問題,能不能與人正常交往,會不會特別不合群,有沒有明顯的情緒波動?顯著影響十項指標總分。

                • 20~35歲之間面對逆境的心理應對機制是否成熟?最差的應對機制是精神病型防禦,比如對外界事實的強烈否認和扭曲。好一點的是不成熟的應對機制,比如多疑病、被動攻擊。再好一點是普通的應對機制,比如壓抑,情感隔離。最好的是成熟的應對機制,包括利他主義、幽默、堅定的自制等等。采取怎樣的應對機制,顯著影響十項指標總分。

                • 30~47歲之間人際關系如何?有沒有相伴超過十年的伴侶?和原生家庭關系好嗎?跟子女關系好嗎?有好朋友嗎?顯著影響十項指標總分。

                  這四項人際關系因素不僅顯著影響成為人生贏家的概率,而且彼此極其相關,說明這四項並非獨立變化。研究者總結說,這四項的共性就在於——形成並維持良好關系的能力

                  良好關系不僅限於愛情,還有友情、親情……良好溫暖的關系就像安全網,這樣的關系越多,一個人身邊就像有著越多層保護網。即使在攀登途中失足摔落,這一層層網也會一次次承托住他,他可以在網中養傷休整,然後再度出發,繼續攀登。而溫馨有愛的童年,正是許多人最初的安全網。

                  在哈佛研究裏,還出現了這樣的數據——

                  * 來自溫馨家庭的人,年均工資比來自不和睦家庭的人高出66000美元。(按2009年美元價值來算)

                  * 受母親關愛的人,年均工資比不受母親關愛的人高出87000美元。

                  * 年少時與兄弟姐妹關系良好的人,年均工資比與兄弟姐妹關系不好的人高出51000美元。

                  * 有著最好童年的受研究對象裏,一半達到了“最佳成人發展”。童年最壞的人裏,只有八分之一達到同樣的最佳發展水平。

                  假如你幼年得到過愛與溫情(不一定來自父母),長大後就更容易交到朋友,也更容易建立穩固的親密關系,你的處事和應對也更容易讓別人選擇靠近你而非疏遠你,於是你就更容易事業成功,得到高薪——研究者承認,這結論聽起來有點“責備受害者”,畢竟沒有人自願選擇在幼小時就經歷風霜。

                  然而,用喬治·維蘭特的原話說,“殘酷的現實是,吃飽肚子(包括字面意義和比喻意義)的人更能為別人著想,遭受饑餓(包括字面意義和比喻意義)之苦的人更容易采取自我保護的策略,更容易在受到傷害時發動攻擊。”

                  溫暖的童年就像一劑疫苗,可以保護你在成長過程裏免受許多疾病的侵襲。但童年糟糕的人,也有翻身的機會。長大成人意味著一件事,你可以學著去愛他人,學著去信任他人。你可以自己織網。

                  能長久地愛人是好的(但離婚未必是壞事)

                  幸福需要兩個要件:愛,以及“不排斥愛的處事方式”。僅僅有人愛你是不夠的,你還要學會不把愛你的人推開。(順便說一句,研究還發現,耐力越好、克制力越高,“去愛”的能力也往往越強。)

                  婚姻和親密關系是典型的“去愛並獲得愛”的途徑,不過,這並不是唯一的道路。在孩子身上,在朋友身上,在社群之中,在醫院的看護者身上,甚至在善意的陌生人身上,乃至在宗教裏,都有人感到愛,然後被治愈。

                  有辦法判斷“不排斥愛的處事方式”嗎?格蘭特研究的數據顯示,在這群受研究者50歲時,有8道題能很明顯地預測出這些人未來的“十項指標”得分會高還是低。

                  以下就是那8句話,你贊同其中的幾句?——

                  ①我對異性的舉止,曾經導致我自己陷入令我焦慮的境地中。

                  ②我常常覺得,在性這方面,人與動物沒什麽區別。

                  ③我常常覺得,要把自己的需要放在首位。

                  ④有人曾經覺得,我害怕性愛。

                  ⑤我容易太專註於自己的利益,都忘了他人的存在。

                  ⑥形勢所逼時,我會在自己周圍裹上硬殼或砌起高墻。

                  ⑦我其實不想那麽冷淡地對待他人。

                  ⑧有時我覺得,我最深處的情感是破壞性的。

                  贊同的句子越多,就越是無法信任、無法適應人與人之間的感情,因此也越是充滿悲觀、恐懼、疑心和自我懷疑。那些只贊同極少數句子的人,“十項指標”得分最高。那些贊同至少4句的人,則“十項指標”得分較低。

                  擁有長久的、互相依賴的美好婚姻絕對是好事。不過,離婚未必是壞事。重要的是婚姻的質量,而不是婚姻的長度。

                  有四道題,可以方便地測出自己的婚姻質量——

                  ①兩人出現分歧時,解決起來:簡單=1分,比較困難=2分,總是困難=3分,無法解決=4分;

                  ②你的婚姻穩定性如何?非常穩定=1分,存在些小問題=2分,存在中等程度的問題=3分,存在大問題=4分,不穩定=5分;

                  ③性生活的總體可被評為:非常滿意=1分,滿意=2分,有時不太滿意=3分,很不滿意=4分;

                  ④是否考慮分居或離婚:從不=1分,只是偶爾=2分,認真考慮=3分。

                  四道題總分越低,婚姻質量越好。那些質量低的婚姻會自動好轉嗎?從格蘭特研究的結果看,不會

                  一場婚姻的質量似乎早早就可以看出端倪,而且即使到晚年也不會有太大改變。第一次結婚就過得不錯的28個人裏,有26個在85歲時依然覺得自己的婚姻是幸福的。而那些婚姻一開始就不太順利、但堅持了多年或者熬到一方去世的30人裏,只有5個人在80歲以後覺得自己的婚姻是幸福的——而且5人裏有4人是妻子去世後再婚,繼而在後來的婚姻裏找到了幸福。也就是說,真正“熬到好轉”的婚姻,只有一樁。

                  至於那些早早離開第一段不順婚姻的人呢?27個早早離婚又再婚的人裏,有23人在年老時認為自己現在的婚姻是幸福的——而且他們最後一次婚姻的持續時間,平均長達33年。也許《分手快樂》那句歌詞說得對,“揮別錯的,才能和對的相逢。”年輕時我們並不清楚自己是怎樣的人,或者自己適合怎樣的人,完全可能做出糟糕選擇。有時候,只有離婚才能結束一個人的不幸,也只有離婚才能帶來締結更好的新婚姻的希望。

                  還有一個令人意外的研究結論——不幸的童年,並不一定預兆著不幸的婚姻。好些人在後來的幸福婚姻裏治愈了自己童年的創傷,然後生活就轉向了良性循環,他們的性格變得更加成熟而健康,也能發展出更合適的處事態度。

                  童年不幸的小孩,怎樣能擁有幸福的婚姻呢?從數據來看,一半靠運氣,一半靠堅持——堅持學習去接受別人的愛,堅持學習信賴他人,堅持練習親密技巧。

                  另外,絕對不要酗酒,酗酒是導致離婚和短命的重要原因。

                  絕對,絕對不要酗酒(酗酒是不幸的起因,而非結果)

                  人人都知道酗酒不好。但哈佛成人發展研究第一次明確指出,酗酒是生活裏問題和不幸的起因,而非結果。往往是酗酒先出現,然後才出現了失業、離婚和窮困潦倒。而不是悲劇先發生,然後人們才開始酗酒。

                  偶爾社交飲酒是正常的,然而,一旦常常在壓力和沮喪下飲酒,每天都想喝酒,越來越迫不及待想喝到今天第一杯酒,喝酒喝到失去意█識或者失去記憶,酒醒後會後悔一些自己酒醉時的言行,開始對喝酒這件事有點罪惡感,家人或親近的朋友開始表達對你喝酒的擔憂,你開始偷偷背著家人喝酒,嘗試過戒酒,喝不到酒時有難受的戒斷反應……

                  這些癥狀如果符合好幾條,就不屬於正常飲酒,而屬於酗酒了。一個開始酗酒的人,很快會被酒精改變的面目全非,他的性格變得神經質、好鬥、反社會,他的判斷力嚴重下降,於是參與更多的高風險行為(比如賭博鬥毆),放縱自己對其他東西上癮(比如吸煙)。最終,酗酒者的身心受到酒精的嚴重傷害,他的事業、財務、人際關系都急速惡化,他周遭的家人也會因此變得不幸。

                  在哈佛長久的跟蹤研究中,一次次地出現這樣的模式—— 一個人先酗酒,然後變得反社會。一個人先酗酒,然後變得抑郁。不是先抑█郁,然後為了緩解抑郁而去酗酒。而是開始酗酒導致了抑郁!許多酗酒者本來的心理狀況和非酗酒者並沒有顯著差別,然而,一旦開始酗酒,他的人生之旅就開始脫軌。

                  是什麽導致了酗酒呢?

                  ①遺傳因素。

                  家族成員有酗酒史的話,本人成為酗酒者的可能就會翻倍。另外,基因也會導致“天生能喝”,而善飲者變成酗酒的機會也更大。比別人能喝下更多的酒而不會宿醉、嘔吐,不一定是好事。

                  ②文化習俗容忍兒童和少年飲酒。

                  研究顯示,如果周遭環境不反對兒童和少年喝到醉酒,甚至會鼓勵這種行為或者以此為樂,就更容易培養出酗酒者。愛爾蘭就是這樣的情況。如果周遭環境允許青少年有節制地喝點低度酒,但譴責醉酒,就不容易培養出酗酒者。意大利就是這樣的情況。哈佛研究裏,在排除了其他因素幹擾後,愛爾蘭裔比意大利裔更容易變成酗酒者。

                  研究者提出,應該把酗酒看做一種需要治療的慢性疾病。就像糖尿病一樣,酗酒往往與一個人的性格無關。就像糖尿病一樣,酗酒受基因影響。就像糖尿病一樣,酗酒不會自動改善,需要長期治療,而一旦“病情”得到控制,就能大大改善自己的人生。

                  我覺得,酗酒不僅僅是一種疾病,它還是一種▓“刺”。身上長出的“刺”,不但令你自己痛苦,還會劃破你周圍的安全網。酗酒導致離婚,即使伴侶沒有離開,婚姻也往往不幸。酗酒導致易怒和反社會行為,這會驅逐身邊的朋友,讓身邊的支持變得越來越少。安全網一張張被劃破,於是,當酗酒者墜落時,就沒有可以承接住他的網。一次失足,別人掉落一兩米,酗酒者可能就直墜數十米,甚至落入難以爬出的深淵。

                  除了酗酒,還有一些其他的刺,比如遺傳的精神疾病,比如毫無溫情的童年……有些刺,不是我們能控制的。

                  但酗酒不同。只要你在成年後,遇到低谷時不借酒澆愁。只要你在有酗酒的兆頭時,及時尋求專業的心理治療和戒酒治療。你就有希望拔掉自己身上這根刺。

                  最後的話,每個人都可以成長

                  一生很短,一生也很漫長。時間會慢慢治愈曾受過的傷。但曾經得到的愛,卻不會在時間裏褪色,而是能持續照亮一個人的一生。若你的童年不幸,隨著時間推移,你越長大,童年的負面影響會越來越小。若你擁有溫暖的童年,即使你已垂垂老矣,童年被愛的經歷,卻依然可以溫暖你。

                  這可能是世界送給渺小脆弱人類的,一份溫柔而治愈的禮物。

                  哈佛成人研究的另一個發現是,人是可以終身成長的。即使是在中年時仍然苦悶的人,也可能擁有十分幸福的晚年。

                  促使每個人成長的動力不同,每個人的成長方式也都不同。相同的一點是,每段人生裏,都經歷過痛苦和掙紮。

                  這是一篇很長的總結文。有耐心的讀者啊,謝謝你讀到這裏。

                  但願你的人生裏,有多多的網,少少的刺。願你能愛人也敢於被愛。願你事業有成。願你與朋友分享歡樂與悲傷。願你在這塵世,獲得幸福。